Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa melakukan diet dan membahayakan kesihatan anda. Arahan langkah demi langkah

Saya mencadangkan agar anda selamanya memahami soalan yang sangat mudah, iaitu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa melakukan diet dan membahayakan kesihatan anda. Kurangkan berat badan anda secara beransur-ansur kepada nilai pada skala yang menggembirakan anda. Tanpa tekanan yang tidak perlu, diet yang besar, pil berbahaya, sesi latihan yang berat.

Menjadi menarik secara luaran kepada lawan jenis dan sihat secara dalaman. Saya telah menyediakan untuk anda pelan langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan di rumah, mengikut cadangan yang mana anda akan melihat hasil pertama dalam masa seminggu. Anda mempunyai arahan terperinci di tangan anda, ikuti sahaja dan realisasikan rancangan anda.

Saya ingin memberitahu anda sesuatu yang sangat penting, baca dengan teliti. Terdapat banyak maklumat mengenai penurunan berat badan. Setiap tahun semakin ramai kerana masalah obesiti semakin meruncing. Artikel ditulis, buku diterbitkan, ubat-ubatan dijual, dan klinik khusus dibuka. Perniagaan masalah berat badan berlebihan berkembang dengan permintaan orang ramai.

Nampak sangat nak turunkan berat badan. Tetapi itu tidak benar, itu penipuan. Percayalah, tugas untuk mendapatkan bentuk badan anda, menghilangkan pound tambahan dan mengencangkan perut anda adalah mudah untuk diselesaikan. Tidak cepat, sila ambil perhatian, tetapi mudah dan, di atas semua, tanpa bahaya dan tanpa risiko kembali ke jumlah badan sebelumnya.

Pelan penurunan berat badan untuk di rumah

Sekarang saya akan memberi anda secara ringkas rancangan umum untuk menurunkan berat badan di rumah, dan kemudian menganalisis setiap titik dengan lebih terperinci. Dan pada akhir artikel hari ini saya akan memberikan analisis perbandingan tentang keunggulan lengkap cara menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membahayakan kesihatan ke atas semua pilihan yang ada di pasaran.

Cara terpantas untuk menurunkan berat badan adalah dengan bergerak perlahan-lahan tetapi dengan langkah yang betul. Dalam 5-7 hari anda sudah boleh mencapai hasil sebenar, sebagai contoh, kehilangan 1 kilogram. Bayangkan apa yang akan berlaku kepada badan anda jika anda memutuskan untuk memberikan sedikit perhatian untuk sekurang-kurangnya sebulan, dengan memberi tumpuan kepada petua mudah yang akan saya berikan.

1. Perkara pertama yang perlu anda pelajari ialah apa itu lemak, bagaimana ia dicipta dan mengapa ia disimpan. Jangan risau, saya akan menulis semuanya dengan sangat ringkas dan ringkas, tanpa frasa yang bijak. Anda perlu mengenali musuh, memahami bagaimana dia berkelakuan dan apa yang dia perlukan. Dan itu sudah cukup untuk memberinya tentangan yang kuat dan mengucapkan selamat tinggal kepadanya selama-lamanya.
2. Seterusnya, saya akan memberitahu anda apa yang boleh dipercayai oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan betul. Tiada kerosakan, tiada kerosakan atau histeria. Betapa realistiknya untuk menurunkan berat badan dalam seminggu atau sebulan? Ingat bahawa anda hanya mempunyai satu kesihatan dan anda perlu menjaganya. Untuk mengelakkan ini, kami merawat satu - kami mengurangkan berat badan dan melumpuhkan yang lain. Sebagai contoh, perut, sistem saraf, buah pinggang, terima kasih kepada makanan beku.
3. Seterusnya datang pemakanan yang betul, yang memaksa badan anda untuk melepaskan lebihan lemak terkumpul. Jangan risau, anda pastinya tidak perlu berlapar, berdiet atau mengambil makanan atau suplemen istimewa. Saya berjanji kepada anda bahawa diet anda akan menjadi lebih pelbagai, lebih enak, lebih mengenyangkan, lebih sihat dan lebih berkhasiat berbanding sebelum ini. Bagaimanakah anda menyukai idea ini?
4. Perkara seterusnya secara amnya adalah hit - petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sesuatu yang boleh digunakan dengan segera, serta-merta dan di tempat. Mereka tidak memerlukan masa mahupun usaha. Anda hanya perlu menambah beberapa perkara dan mengambil beberapa perkara daripada hidup anda. Berminat? Kemudian bacalah.

Apakah lemak, bagaimana ia dicipta dan mengapa ia diperlukan?

Bayangkan sebuah pantri yang menyimpan pelbagai jenis bekalan makanan untuk berjaga-jaga. Rebus, pasta, kentang, ikan, kacang, sayur-sayuran, kompot, buah-buahan. Secara umum, semua produk sesuai untuk hari hujan, apabila tiba-tiba kedai tutup dan tiada tempat untuk membeli makanan. Atau contoh lain, apabila pemilik berdaya usaha menggulung semua jenis balang timun untuk musim sejuk. Anda memahami intipati pantri - menyimpan bekalan untuk hari hujan. Sebagai simpanan sekiranya rak pasar raya kosong.

Tubuh manusia tidak boleh menyimpan makanan sebagai simpanan sekiranya terdapat keperluan yang tidak dijangka. Dia, badan, bertindak jauh lebih canggih. Secara saintifik, semua lebihan makanan yang dimakan seseorang disintesis oleh badan melalui penukaran kimia kepada lemak atau trigliserida.

Lemak adalah simpanan strategik manusia untuk hari hujan, yang disimpan di depot lemak (bilik pantri). Perut, sisi, dada, peha, punggung dan tempat-tempat lain dalam tubuh manusia adalah tempat kegemaran untuk pengumpulan lemak. Dia berasa selesa di sana, tiada siapa yang mengganggunya. Orang ramai terus makan banyak - pantri sentiasa diisi semula. Perkara penting: Apabila saya bercakap tentang lebihan makanan, yang saya maksudkan adalah terlebih dos kalori yang terkandung dalam makanan.

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa seseorang memerlukan lemak, ia sepatutnya membentuk 10-18% daripada berat badan. Ini adalah bekalan tenaga yang diperlukan, lemak adalah sebahagian daripada sel, melindungi organ dalaman dan merupakan sebahagian daripada hormon. Secara umum, kita tidak boleh melakukannya tanpa dia dan peranannya amat penting.

Daripada ini saya akan membuat kesimpulan penting. Pengumpulan lemak dalam badan manusia berlaku kerana pengambilan makanan yang banyak. Lebih daripada norma yang sebenarnya dia perlukan. Sebahagian daripada makanan itu meliputi perbelanjaan tenaga yang diperlukan oleh seseorang. Selebihnya makanan pergi ke pantri, di mana ia disimpan sebagai lemak untuk hari hujan.

Jadi apa yang perlu dilakukan, kurangkan makan? Pergi berdiet? Puasa dan tidak makan apa-apa selepas 6 petang? Minum serbuk yang sepatutnya berkesan? Tidak dan tidak lagi! Anda perlu menukar diet anda, ia lebih mudah daripada yang kelihatan. Kita akan kurus tanpa berdiet atau memudaratkan kesihatan, itu hukumnya! Pada bahagian keempat artikel ini saya akan bercakap tentang bagaimana dan apa yang perlu dimakan. Dan sekarang kita perlu berurusan dengan komponen lain dalam proses membina badan yang langsing.

Kadar penurunan berat badan. Pada kelajuan berapa anda harus menurunkan berat badan?

Orang yang tidak berpuas hati, apa yang mereka lakukan dengan diri mereka untuk cepat menyingkirkan kilogram yang dibenci? Anda ingin menurunkan berat badan dalam beberapa hari atau seminggu. Mereka mempercayai penjual semua jenis bahan kimia yang tidak bertanggungjawab. Mereka mengharapkan simulator revolusioner atau kaedah baharu. Fahami satu perkara: berat badan anda tidak bertambah dalam sehari, atau seminggu, atau sebulan. Ia mengambil masa bertahun-tahun untuk anda kelihatan seperti anda sekarang. Oleh itu, ia akan mengambil masa lebih lama daripada seminggu atau sebulan untuk mendapatkan hasil yang anda suka dan memuaskan hati anda.

Berita baiknya ialah anda boleh meramalkan hasil yang anda inginkan. Dan yang paling penting, anda mempunyai kawalan 100% ke atas proses ini. Saya kini bercakap tentang kadar penurunan berat badan yang selamat dan optimum serta kelajuan yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Kadar penurunan berat badan yang optimum adalah antara 400 dan 1000 gram seminggu. Semuanya bergantung pada berat badan awal anda. Walau apa pun, anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan lebih cepat daripada 1 kilogram seminggu, itu adalah had atas. Jaga kesihatan anda, ia lebih penting daripada kelajuan yang tidak munasabah.

Sekarang, memahami kelajuan penurunan berat badan, anda boleh meramalkan berapa lama masa yang anda perlukan untuk menurunkan jumlah kilogram yang anda perlukan. Tidak membahayakan kesihatan. Jika tugasnya adalah untuk mengeluarkan 4-6 kilogram, secara purata ia akan dilakukan dalam 2-3 bulan. Tempoh masa yang singkat jika anda mendekati masalah dengan berhati-hati. Kerana apa yang paling penting semasa menurunkan berat badan? Betul, jangan dapatkan balik pound yang anda hilang. Oleh itu, kita akan menurunkan berat badan tanpa diet, secara beransur-ansur dan tanpa kegagalan, sambil menikmati proses itu sendiri.

Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet

Adakah anda tahu diet mana yang betul? Makanan yang akan memberi anda hasil terpantas. Makanan yang mengisi anda dengan tenaga dan memberi anda kekuatan? Ini adalah makanan paling ringkas yang telah diproses secara minimum. Makanan ini boleh dimakan sama ada mentah - sayur-sayuran, buah-buahan, kacang. Atau dengan usaha penyediaan yang minimum - bijirin, kekacang, sayuran akar.

Saya sama sekali tidak menggalakkan anda untuk meninggalkan makanan dan minuman kegemaran anda. Perkadaran mereka dalam diet anda haruslah minimum. Katakan dalam 80% kes anda makan secara sihat, dalam baki 20% anda sangat makan apa yang anda suka - salad, sandwic, makanan segera.

Sejujurnya, diet yang betul adalah berbeza untuk setiap orang. Ia banyak bergantung pada gaya hidup, kepercayaan, tempat kediaman dan pilihan citarasa. Satu perkara yang pasti. Semakin kurang diproses produk yang dimakan sebagai makanan, lebih baik.

Adakah produk separuh siap sihat? Sudah tentu tidak! Adakah makanan dalam tin menyihatkan – pastinya tidak! Adakah terdapat banyak faedah makanan siap sedia? Saya fikir jawapannya adalah jelas: tidak! Itu tidak bermakna anda tidak boleh memasukkannya dalam diet anda. Sebaliknya, bahagian produk tersebut mesti dikurangkan. Kategori makanan yang saya senaraikan di atas cenderung kebanyakannya gemuk. Ia pasti tidak diperlukan dalam kuantiti yang terdapat dalam makanan proses moden.

Petua teratas untuk penurunan berat badan segera

Di bawah adalah beberapa petua yang hebat. Cadangan, apabila digunakan, anda akan melihat hasil pertama selepas hanya seminggu.

• Kurangkan penggunaan garam anda.Bukan sahaja kelebihannya membawa kepada banyak penyakit, mungkin kesannya yang paling tidak berbahaya ialah pengekalan air dalam badan dan bengkak. Cadangan saya ialah anda tidak perlu garam makanan yang anda masak sama sekali. Mereka rasa hebat tanpa garam. Dan dengan produk lain anda boleh mendapatkan jumlah garam yang anda perlukan. Sebagai contoh, dari produk separuh siap, yang kebanyakan orang masih tidak menolak. Mereka mengandungi terlalu banyak garam!
• Kurangkan penggunaan gula anda, kasihanilah pankreas anda. Pastikan saluran darah anda normal. Jangan biarkan diabetes berkembang! Berapa banyak kiub gula yang perlu anda masukkan ke dalam teh anda? Tetapi serius: minum teh, kopi dan minuman lain tanpa gula. Tanpa gula bermakna ia tidak sepatutnya rasa manis. Kami juga mengecualikan semua pengganti gula. Tidak boleh melakukan tanpa gula-gula? Adakah anda ingin menjadi sihat? Walaupun sesiapa yang memikirkan tentang dia, tiada apa yang menyakitkan lagi. Pertahanan terbaik adalah pencegahan. Mula kurangkan pengambilan semua makanan berperisa manis hari ini.
• Kurangkan pengambilan lemak anda. Adakah anda masih menggoreng dalam minyak? Adalah lebih baik untuk mendidih, mengukus, mendidih, reneh, tetapi tidak goreng. Adakah anda suka produk susu yang ditapai? Makan mereka dengan kandungan lemak yang berkurangan. Makanan siap sedia adalah sumber utama lemak jahat. Kurangkan ini. Kita memerlukan lemak, tetapi bukan sebarang jenis, dan dalam jumlah harian yang diukur.
• Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayurandalam diet anda. Mereka mengandungi banyak serat, unsur mikro yang sihat, enak dan mengenyangkan. Dan yang paling penting: ia tidak mengandungi lemak trans, garam atau sejumlah besar gula. Buah-buahan dan sayur-sayuran mudah menggantikan dan sebahagiannya melengkapi makanan lain. Ambil kesempatan ini. Biasakan makan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim setiap hari.
• Cuba makan secara merata sepanjang hari. Tiada rehat yang lama antara waktu makan. 3-4 hidangan seimbang setiap hari boleh diterima dengan sempurna untuk orang biasa. Dan jika anda menambah 1-2 snek ini, maka anda sedang menyesuaikan diri dengan diet yang ideal. Perkara utama ialah memikirkan terlebih dahulu apa yang akan anda makan.
• Dan petua terakhir untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah universal: anda harus mendapat manfaat daripada diet. Apa yang saya maksudkan? Setiap hidangan harus memberi anda tenaga, memberi anda kekuatan dan kecergasan. Jika diet semasa anda tidak menyebabkan apa-apa selain mengantuk dan berat dalam perut anda, maka mengapa ia perlu? Tukar dengan segera!

Latihan di rumah untuk penurunan berat badan

Akhirnya saya telah datang ke bahagian kegemaran saya yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah tanpa berdiet dan dengan faedah. Nah, sekarang saya akan melepaskan diri saya dan memberitahu anda tentang beberapa latihan fizikal yang hebat yang akan mengekalkan otot anda kencang sepanjang tahun.

Pertama sekali, saya akan mengulangi sekali lagi idea yang jelas: anda boleh menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tanpa melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Hanya dengan menukar diet anda. Mengapa anda perlu melatih otot anda dan menegangnya dengan kerap? Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai otot yang elastik dan cantik di bawahnya selepas lemak dibuang. Bukan keldai kurus kendur, maaf. Atau tangkai dan pemegang batang mancis yang longgar.

Tetapi membuat korset otot bukan sekadar komponen luaran yang cantik. Dengan melatih otot, kita melatih organ, jantung, saluran darah dan sendi. Kita mendapat imuniti terhadap banyak penyakit kronik yang diperolehi melalui tidak bertindak pasif dan kemalasan kita sendiri. Senaman yang kerap menyumbang dengan ketara kepada penurunan berat badan.

Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang paling banyak melatih otot. Lebih banyak otot bekerja, lebih banyak tenaga diperlukan. Dan seperti yang kita ketahui pada awal artikel, semua tenaga yang berlebihan disimpan dalam bentuk lemak. Oleh itu, pastikan anda memasukkan squats, tekan tubi dan senaman regangan dalam program senaman anda. Anda boleh melakukan ini setiap hari di rumah.

Badan kita tak kisah macam mana stress asalkan otot bekerja. Oleh itu, badan yang berlatih tanpa sebarang peralatan menerima semua faedah yang diterima oleh badan yang berlatih dengan barbel dan dumbbell. Saya harap saya menulisnya dengan jelas.

Pelan penurunan berat badan untuk di rumah - langkah konkrit

Sekarang mari kita ringkaskan semua perkara di atas dalam panduan ringkas dan padat yang akan memberi anda pemahaman tentang cara menurunkan berat badan di rumah tanpa melakukan diet dan membahayakan kesihatan anda.

1. Kira anggaran pengambilan kalori harian yang anda perlukan untuk hidup. Tolak 10% daripada nombor yang terhasil. Kemungkinan besar, ini sudah cukup untuk memulakan proses penurunan berat badan. Akhirnya kita mencipta defisit dalam kalori yang digunakan.
2. Sediakan menu harian yang pelbagai. Produk mana yang anda manfaatkan? Yang mudah disediakan atau yang boleh dimakan mentah. Bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, kekacang, produk tenusu, ikan, ayam. Apa sahaja yang anda suka dan mengisi anda dengan tenaga.
3. Ingat bahawa lebihan kalori daripada makanan disimpan terus dalam lemak. Anda tidak perlu makan lebih sedikit, anda perlu makan makanan yang betul. Dengan pengagihan makanan yang sekata sepanjang hari. Dengan cara ini, anda mengurangkan risiko makan berlebihan pada waktu petang selepas berasa lapar pada siang hari.
4. Jadikan kebiasaan untuk bersenam secara teratur. Anda sepatutnya mempunyai 3, lebih baik lagi 4 pelajaran setiap minggu. Ini adalah syarat yang perlu jika anda ingin memiliki bentuk badan yang sihat dan bukan sahaja baik tetapi juga kesihatan yang sangat baik.
5. Ukur keputusan anda setiap minggu. Supaya anda faham sama ada anda berada di jalan yang betul. Jika berat badan tetap sama atau menurun secara perlahan, masalahnya terletak terutamanya pada diet. Jika semuanya normal, berpegang pada strategi yang dipilih. Anda juga boleh mengatur percutian untuk diri sendiri dan makan makanan kegemaran anda. Tetapi sesuatu memberitahu saya bahawa saya hanya mahu meningkatkan hasil yang positif.

Sesiapa yang menurunkan berat badan tanpa diet, makan secara normal, makan pelbagai jenis makanan, mencapai matlamat dan gembira dengan diri mereka sendiri kemungkinan besar tidak akan menikmati percutian yang luar biasa. Berpecah, makan terlalu banyak, menyalahkan diri sendiri. Semuanya harus harmoni.

Bergerak tanpa fanatik yang tidak perlu. Adalah lebih baik untuk perlahan-lahan dan selamat menurunkan berat badan 2-3 kilogram setiap bulan tanpa menjejaskan diet daripada mengambil lembu jantan dengan tanduk, mengikuti diet yang ketat dan cuba turun dalam sebulan. Kemudian anda berhenti diet, makan segala-galanya lagi dan berat badan bertambah kerana tekanan.

Nikmati apa yang anda lakukan. Jangan hidup di masa depan, semuanya berlaku di sini dan sekarang. Menurunkan berat badan di rumah adalah lebih daripada tugas yang boleh dilakukan. Perkara utama ialah memahami dengan jelas mengapa anda memerlukannya dan apakah hasil akhir yang ideal.

Lupakan pil, kekacang, asid, arang batu, soda, salap, plaster dan perkara karut lain yang direka untuk menghilangkan pound tambahan. Dan apa yang orang tidak alami sendiri. Bersedia untuk mempercayai apa sahaja kecuali akal sehat. Hanya dengan mencipta defisit kalori anda boleh menurunkan berat badan. Dan diet tidak akan membantu anda dengan itu.

Sekarang anda tahu apa itu lemak, bagaimana ia terkumpul dan mengapa ia diperlukan. Mereka tahu makanan mana yang paling sihat dan telah mengkaji cadangan cepat untuk menurunkan berat badan. Gabungkan ini dengan senaman yang kerap dan lebih dekat dengan matlamat anda. Jelas, ringkas, tanpa diet.